الرئيسيةالرئيسية  البوابةالبوابة  س .و .جس .و .ج  بحـثبحـث  التسجيلالتسجيل  دخولدخول   اتصل بنا  
شاطر | 
 

 كيف تحمي مفاصلك أثناء الركض؟

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
SONIC
المدير العام للمنتدى
المدير العام للمنتدى
avatar


الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 22781
نقاط : 43669
السٌّمعَة : 105
تاريخ التسجيل : 11/11/2010
العمر : 31

مُساهمةموضوع: كيف تحمي مفاصلك أثناء الركض؟   الخميس يونيو 01, 2017 2:48 pm

أكد البروفيسور الألماني "كابتاين" بخصوص المبتدئين في الركض أو الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أنه يجب في البداية الركض الخفيف وعلى أرضية مستوية، وذلك من أجل حماية ‫المفاصل، وبعد ذلك يمكن السير أو الركض على أرضية غير مستوية؛ لأنها ‫تعمل على تدريب المجموعات العضلية الصغيرة والعميقة.
‫وقال البروفيسور كابتاين: إنه كلما كان الحذاء أكثر ملاءمة، كان ذلك أفضل، ‫ولذلك يجب أن يكون الحذاء مناسبا لبنية القدم، ومن الأفضل أن يقوم ‫المرء بتجربة الحذاء في المتجر قبل الشراء، ومع ارتداء الحذاء ‫المناسب يتعين مراعاة عدم وجود آلام أو شد في القدم مع ‫مواءمة شدة وكثافة التمرين.
و‫أشار كابتاين إلى أن هناك قاعدة أساسية يجب الالتزام بها، وهي أن ‫الأولوية لتكرار الحصص التدريبية في البداية، ثم بعد ذلك تتم زيادة مدة ‫التمرين، ثم زيادة سرعة الركض ومواءمة مسافة الركض.
وأوضح أن الوضعية المثالية للعمود الفقري هي عندما ‫يكون الجزء العلوي من الجسم مستقيما، وأن يكون منحنيا قليلا إلى الأمام ‫أثناء المشي أو الركض.



.....( سبحان  الله و الحمد  لله و لا إله إلا الله و الله  أكبر ).....


>>> من هنا لمراسلة الإدارة بأمر خاص أو التبليغ عن محتوى مخالف <<<
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.sonic2011.com
 
كيف تحمي مفاصلك أثناء الركض؟
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: أقسام المنتدى :: منتدى الأخبار-
انتقل الى:  
أفضل 10 أعضاء في هذا الشهر
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
SONIC
 
ĂπĞЄŁ
 
سلطان الغرام
 
ملك الظلام
 
أوتار المشاعر
 
نسيم الورد
 
كراش الثعلب
 
Mɐмo
 
a v a t a r
 
JADOW